كل الصيف

الصيف قادم: كن متيقظًا لمنع ضربة الشمس

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يعد توخي الحذر بشأن الوقاية من ضربات الشمس أمرًا حيويًا

الحفاظ على صحة جيدة. فهم مخاطر الطقس الحار، مثل ضربة الشمس،

يمكن أن يساعدك الجفاف والإرهاق الحراري على اتخاذ الاحتياطات اللازمة. بالبقاء

ترطيب الجسم، وارتداء الملابس المناسبة، والحد من ممارسة الأنشطة الخارجية، واستخدام واقي الشمس، والمحافظة على

المساحات الداخلية باردة، وتناول الطعام خفيف، وضمان الراحة الكافية، يمكنك التمتع بسلامة وصحة

الصيف. تذكر اتخاذ خطوات استباقية لحماية نفسك وأحبائك من

الحرارة هي المفتاح لموسم مريح وممتع.

مقاييس التبريد

1. حافظ على رطوبة جسمك: من الضروري شرب الكثير من السوائل لتعويض الماء المفقود خلال

التعرق. احمل معك زجاجة ماء وتناول رشفات منتظمة، حتى لو لم تشعر بالعطش.

2. ارتداء الملابس المناسبة: اختر ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة وفاتحة الألوان حتى

ساعد جسمك على التبريد بشكل أكثر فعالية. القبعات والنظارات الشمسية مفيدة أيضًا للحماية

وجهك وعينيك من أشعة الشمس الضارة.

3. استخدم واقي الشمس: ضع واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 على جميع أنواع البشرة المكشوفة.

يُعاد تطبيقه كل ساعتين، أو أكثر في حالة التعرق أو السباحة، للحماية من حروق الشمس

والحد من خطر تلف الجلد.

4. تناول طعامًا خفيفًا: اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات الطازجة لتجديد الفيتامينات الأساسية و

المعادن المفقودة عن طريق التعرق. تجنب الأطعمة الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تزيد من مستوى جسمك

يعمل على زيادة التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالحرارة.

5. الراحة بشكل مناسب: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة أثناء الطقس الحار، لأن الجسم يتعب

بسرعة أكبر. يمكن أن يساعد أخذ قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر في استعادة مستويات الطاقة لديك ومنع

الإرهاق.